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丹江口市迎新春万人长跑活动运动员告知书

时间:2016-12-27   作者:   点击量:
  1、请签好运动员健康承诺书,隐瞒身体状况可能给您带来严重后果。爱护健康,珍惜生命。

  2、跑步前要做好充分的准备活动:做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态,减少或防止运动损伤的发生。

  3、跑步中根据自己的身体状况,能跑则跑,不能跑慢步走到终点,或者走跑交替:先走一段,然后再跑一段,刚开始时,可先快速步行10分钟,然后再跑5分钟,如此交替进行,最后慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。

  4、跑步后做适当的整理运动,做好保暖:运动结束后,宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖,以防伤风感冒。适时补充水分:运动后不宜马上大量喝水,以免胃部吸收不良,应先休息20至30分钟后,再饮用淡盐水或温开水,以补充体内失去的水分和盐分,但要避免喝凉水或冰冻饮料,以免温度过低引起痉挛。

  5、在跑步过程中遇到岔路口按照志愿者的提示通过,别跑岔了路。

  6、注意防火,不准在湿地公园内吸烟,不准在危险地段逗留。

  7、注意保护好个人财产,注意沿途的医疗服务点、安保服务点、志愿者服务点,若出现不适症状请及时告知现场服务人员。

  8、遵守大会纪律,服从安保人员、裁判人员、志愿者的管理。
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